План Харчування
Щоб упорядкувати ваш раціон, ми розділили Сніданок, Обід та Вечерю на 6 зручних блоків: 3 із фото для візуального розуміння порцій і 3 текстових — з поясненнями та логікою набору маси. Використовуйте ці підказки щодня, щоб ефективно заповнювати енергетичні потреби та підтримувати м’язовий синтез.
Сніданок «Запуск Дня»
Яйця, овочі, білкова добавка, вівсянка або цільнозерновий хліб.
Секрет Сніданку
Метаболізм пробуджується, забезпечуючи запас білка та поживних речовин перед ранковою активністю.
Обід «Тривка Сила»
М’ясо/риба, порція повільних вуглеводів (рис/гречка), зелень, корисні жири.
Опора Обіду
Підтримує сталий синтез білка, уникаючи різкого падіння енергії, стабілізуючи рівень цукру й підживлюючи м’язи.
Вечеря «Глибоке Відновлення»
Нежирний білок, овочевий салат, мінімум вуглеводів, порція корисних жирів.
Чому Вечеря?
Дає м’язам достатньо білка для нічного відновлення, зменшує ризик переїдання й кращий контроль калорій.